Efecto de la posición de la banda elástica en la activación de los glúteos

Un estudio reciente ha examinado el efecto de la posición de la banda elástica en la activación de los músculos de la cadera durante los pasos laterales resistidos.

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ESTUDIO: Actividad muscular de la cadera en hombres y mujeres durante el paso lateral resistido colocando la banda elástica en diferentes posiciones – Lewis et al 2018

Estudio revisado por Stephen King

Antecedentes y objetivo

• Un ejercicio que se utiliza a menudo para trabajar la musculatura de la cadera es el paso lateral con una banda elástica alrededor de las extremidades inferiores.
• Hasta la fecha, sólo un estudio ha examinado la actividad muscular durante el paso lateral resistido con banda elástica alrededor de diferentes ubicaciones anatómicas.
• El propósito de este estudio fue investigar las diferencias en la activación muscular entre hombres y mujeres mientras realizaban un paso lateral resistido colocando la banda elástica en 3 posiciones diferentes.

Métodos

• Los participantes dieron un paso lateral con una banda elástica alrededor de las extremidades inferiores en una de las siguientes 3 posiciones: alrededor de las rodillas, los tobillos o los pies.
• Los datos de la actividad muscular se obtuvieron utilizando un sistema de electromiografía de superficie (EMG).

Resultados

• Colocar la banda elástica en los tobillos aumentó significativamente la activación de los siguientes tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y TFL.
• Colocar la banda elástica en los pies aumentó la activación del glúteo mayor y del glúteo medio, pero no del TFL.
• Los autores propusieron que cuando la banda se mueve desde los tobillos hasta los pies, la banda tira de la parte distal de los pies hacia el interior, creando un torque de rotación interna. Esto es contrarrestado por los músculos de los glúteos que generan un par de rotación externa para mantener el pie y la extremidad inferior apuntando hacia adelante durante el movimiento de paso lateral.

Limitaciones

• No se ha estandarizado la resistencia de la banda utilizada.
• Asimismo, la elección de la longitud del paso no se estandarizó en función de la longitud y la altura de la extremidad, lo que puede haber provocado un menor estiramiento de la banda elástica entre hombres y mujeres.

Implicaciones clínicas

• El desplazamiento de la banda alrededor de los pies podría ser una buena estrategia para maximizar la activación de los glúteos sin aumentar aún más la activación del TFL.
• Cuando se realiza este ejercicio para fortalecer los glúteos, debemos asegurarnos de que la intensidad es lo suficientemente alta como para provocar progresos en la fuerza.
• Este ejercicio y los cambios en la posición de la banda parecen ser una buena inclusión como parte de un programa de fortalecimiento completo y pueden proporcionar una buena variabilidad a las versiones más tradicionales de los ejercicios de marcha con banda lateral.
• De este estudio no tenemos ninguna indicación de cómo los pacientes con lesiones o dolor responderán a este tipo de posicionamiento de la banda y si mostrarán patrones de activación y movimiento similares.