Gestionar la carga no consiste en disminuir los minutos de ejercicio

Escrito por Tim Gabbett y el equipo de Gabbett Performance Solutions.

Recientemente, la «Gestión de la Carga» ha emergido en el campo deportivo como lo más moderno relacionado con la prevención de lesiones. En lugar de ser una «tendencia», considero que la carga efectiva es uno de los factores más importantes que sustentan los buenos programas de capacitación. A pesar de la emoción en torno al tema, hay mucha desinformación y malentendidos con respecto a la gestión de la carga. En este artículo, discutiré algunos de los conceptos erróneos comunes sobre la gestión de la carga y explicaré que significa realmente gestionar de la carga.

1.“Gestionar la Carga Significa que los Jugadores Jueguen Menos”

Una de las mayores ideas erróneas sobre la gestión de la carga es que siempre significa que los atletas juegan menos minutos. Recientemente estuve viendo un partido de baloncesto y escuché a los comentaristas criticar a un equipo por exponer demasiado a sus jugadores. Por supuesto, habrá momentos en que el reposo en los jugadores es importante. Sin embargo, no hay nada intrínsecamente malo en las cargas pesadas. Las cargas pesadas pueden proteger contra lesiones, mientras que el “descanso excesivo” puede aumentar el riesgo de lesiones.

Con la gran cantidad de viajes, los patrones de sueño interrumpido y los juegos seguidos, la competencia de la NBA sin duda presenta un calendario agotador para los jugadores. Las recientes y repetidas tensiones de los isquiotibiales sostenidas por la estrella de los Houston Rockets, James Harden, han reabierto el debate sobre la importancia de los jugadores que juegan muchos minutos. Sin embargo, en lugar de obsesionarnos con los minutos de juego, ¡quizás deberíamos concentrarnos más en la calidad y la cantidad de entrenamiento que se realiza en la preparación para esos minutos! Cuando la competencia supera el entrenamiento y se deja un tiempo inadecuado para la recuperación y preparación, ¿deberíamos sorprendernos de que la carga aplicada exceda la capacidad del cuerpo para tolerar esa carga?

Rio Ferdinand, ex jugador de fútbol de Inglaterra, fue recientemente citado en el Daily Mail del Reino Unido diciendo que teme que la ciencia del deporte y una cultura de sobreprotección roben la robustez de las generaciones actuales y futuras. No tengo ninguna duda de que esto ocurre en algunas organizaciones deportivas – con los encargados de «gestionar las cargas», siendo los responsables de dejar a los jugadores fuera del entrenamiento. Sin embargo, al menos parte del trabajo de un científico del deporte es inspirar creencias, no crear dudas. Cada vez que un científico del deporte sale corriendo a la cancha e impide que alguien entrene o restringe los minutos, envía un mensaje al atleta y al entrenador de que el científico del deporte no tiene fe en su propia capacidad para desarrollar un programa que genere atletas robustos y resistentes.

La estrella de los Houston Rockets, James Harden, sale con dificultad de la cancha luego de lesionarse el muslo (Créditos de la imagen: Creador – Tim Warner, Crédito – Getty Images, Copyright – 2018 Getty Images).

La gestión de carga está relacionada con hacer que los jugadores estén disponibles más a menudo, y hacer que estén disponibles en la mejor forma posible.

2. No hay una Bola de Cristal para Predecir Lesiones

Hay buenas relaciones entre las prácticas de carga pobre y las lesiones. Cuando las cargas crónicas son bajas o cuando las cargas aumentan demasiado rápido, también hay un fuerte aumento en el riesgo de lesiones. Sin embargo, la evidencia que respalda los modelos de predicción de lesiones es casi inexistente. Esto no significa que las lesiones de los tejidos blandos nunca podrán predecirse, ya que, con suficientes datos significativos, en el futuro, puede ser posible. Desafortunadamente, existen algunas empresas que se aprovechan de los equipos sugiriendo que su producto puede predecir las lesiones con una precisión del 97%, ¡el 97% del tiempo! ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, si suena demasiado bueno para ser verdad, entonces probablemente lo sea.

La buena gestión de la carga minimiza las lesiones al llevar a los jugadores a su máximo rendimiento de manera segura. Pero incluso los mejores programas de entrenamiento no pueden eliminar por completo las lesiones, ni pueden predecirlas con perfecta exactitud. El personal de la oficina, los entrenadores y los equipos de medicina deportiva deben centrarse en las cosas que pueden controlar, en lugar de estresarse por las cosas que no pueden.

3.“Monitoreo de la Carga” y “Carga Óptima” no son lo mismo

El monitoreo de la carga ciertamente ayuda a documentar las demandas de entrenamiento y competencia, pero el simple hecho de saber el riesgo no reducirá las lesiones. Los atletas necesitan cargar para poder soportar la carga. Hay picos de intensidad en todos los deportes donde los atletas son más desafiados. Es en este punto que los juegos se pueden ganar o perder – pero también pueden ser los momentos en los que los jugadores corren el mayor riesgo de lesiones. La carga óptima significa lograr que los jugadores alcancen un nivel de condición física en el que puedan satisfacer todas las demandas de su deporte –sin aumentar su carga para correr el riesgo de lesiones.

Además, las cargas altas se asocian con un menor riesgo de lesiones, por lo que la mejor práctica es desarrollar cargas crónicas altas. La construcción de estas cargas hace que sea más probable que un atleta supere las demandas de la competencia.

Los sistemas de monitoreo de atletas (ya sea software o hojas de Excel) son excelentes. Son importantes en el proceso de monitoreo – ¡pero nunca he visto a una hoja de cálculo levantar una pesa o correr una vuelta!

Los atletas necesitan cargar para soportar la carga …

¡Gestión de la Carga – Entrenamiento más inteligente y más duro!

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• Bergen, NORUEGA (8 de Noviembre de 2018): https://bit.ly/2NztpOS
• Ginebra, SUIZA (18 de Noviembre de 2018): https://bit.ly/2Ma5Tbp
• Nijmegen, países BAJOS (23y 24 de Noviembre de 2018): https://bit.ly/2kXpO0Q
• Lisboa, PORTUGAL (25 de Noviembre de 2018): https://bit.ly/2NtE4Pi
• Nueva York, EE.UU. (5 y 6 de Enero de 2019): https://bit.ly/2ENXef1
• Santa Barbara, EEUU (19 y 20 de Enero de 2019): https://bit.ly/2OIxQI4
• Taiwan, ASIA (23 y 24 de Febrero, 2019)): TBA.
• Hong Kong, ASIA (2 y 3 de Marzo, 2019)): TBA.
• Estocolmo, SUECIA (27 y 28 de Abril de 2019); TBA
• Lisboa, PORTUGAL (30 de Abril – 1 de Mayo, 2019)): TBA.
• Nijmegen, PAISES BAJOS (3 y 4 de Mayo, 2019): TBA.
• ALEMANIA (6 y 7 de Mayo, 2019): TBA.
• Burdeos, FRANCIA (10 y 11 de Mayo, 2019)): TBA.
• San Sebastián, ESPAÑA (18 y 19 de Mayo, 2019) ): TBA.
• Roma, ITALIA (25 y 26 de Junio de 2019): https://bit.ly/2QW1Rpo
• Milán, ITALIA (1 y 2 de Junio, 2019): https://bit.ly/2QW1Rpo